A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) 3 serie Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki: Unoszenie sztangielek przodem 2x16 [...]
[...] nawet podzielic gora/dol pon- nogi + brudzch + prostowniki, wt klata plecy barki biceps triceps. ODpowiednio malo cwiczen i seri, a w piatek robisz wszystkie partie. Albo porpsotu 3 dni w tygodniu lzejszy trening dzielony. Do tego po kazdym trneingu minimum 30min aerbow. W dni nietreningowe mozesz jakies lekkie aeroby po ok. 30 min tez dodac.
cos w tym jest, ogolne mam trening troche specyficny , dopasowany od skolioze i nie ma duzych ciezarow, nie zmienia to faktu ze bicepsy mecza sie nierownomiernie sprubuje po rostu po kazdym treningu pomachac samym gryfem na lewy b
Na efekty nie trzeba dlugo czekac, juz po 2 tyg. poczujecie miesnie. mięśnie to ja czuje po każdym treningu brzucha Trenowałeś tym planem ? jakie efekty ?
Chude nóżki masz... Zacznij ćwiczyć całe ciało z czasem proporcja się wyrówna, ewentualnie polecam bieganie i skakankę, po każdym treningu rozciąganie pozdr !
jeżeli w.w domowe sposoby nie skutkują, moze czekac Cię punkcja zatok (sciaganie ropy igłą przez nos). Niestety slyszałam, ze po owym zabiegu po kazdym, nawet najmniejszym przeziebieniu trzeba powtarzac punkcje. ja osobiscie tez borykam sie z zatokami lecz nie ryzykuję
A mogę zamiast sztangielek wyciskać sztangę w wyciskaniu sztangi do góry ? Ps. Czy mam trenować po każdym treningu mięśnie brzucha ? Zmieniony przez - grono11 w dniu 2011-08-07 15:31:00
[...] przerwa. mozna liczyc 8 m-cy. skonczylem 4tygodniowy ogolnorozwojowy trening wczoraj. robilem poniewaz mialem teraz miecha ponad przerwy. chce osiagnac mase, jestem endo, po kazdym treningu biegam. 18 lat, 180cm, bic 38, klata 100 z groszami, udo 58, pas 83. czemu z dupy ? konkrety poprosze, staralem sie jak moglem i niewiem co jest nie tak. [...]
ehh mam ten problem od zawsze... dostarczam organizmowi w zasadzie wszytkiego czego potrzebuje... wszelkie składniki odżywcze... masę supli... i zakwasy mam wiecznie... po każdym treningu... przez wiele lat zżyłem się z nimi do tego stopnia, że nie wyobrażam sobie drugiego dnia bez bólu bo stałbym sie nerwowy, że trening był zły...
Wszystko zależy jakie masz stadium. Jeśli nie próbowałeś spróbuj Criorectum ściśle wg ulotki + po każdym wypróżnieniu. Poza tym maści/żele łagodzące ból. Ważne też jest oddawanie regularnie stolca, "łatwe" oddawanie tak więc sporo błonnika musi być w diecie.
Kurde. Wyobraź sobie ,że po DECE można dostać gino a odblok człowieku musisz zrobić po każdym saa. Chyba ,żę nie wiesz co to saa ? Zmieniony przez - Harold w dniu 2004-10-20 12:14:14
W dni nietreningowe nie dajesz nitro . O co ci chodzi z tym ze trzeba zmniejszyc intesywność bo na etykiecie tak pisze ? po kazdym stacku czy kreatynie - po cyklu trzeba zmniejszyc obciazenia na 2-3 tygodnie zrobic lzjesze treningi, tyle ze Trec Umieścił tą inrofmajce na opakowaniu
po każdym treningu powiś sobie na drązku. jak robisz przysiady ze sztangą na barkach to zbijają ci sie kregi czy cos takiego.jak porazciagasz sie na drążku po treningu to wszystko wroci do normy.
MgrMatti poprostu*****owo cwiczysz :) jak jak nie czuje zakwasow to sie****owo czuje bo mam takie wrazenie ze****owo trening wykonalem . ale zadko kiedy zdaza mi sie zebym ich nie mial po treningu ... zakwasy plecow zadko ale reszta to po kazdym treningu na drugi dzien
Kreatyne wziolem zeby zobaczyc jakie efekty beda po niej.Nie wiem jakiego gainera wybrac albo moze jakies aminokwasy wymiencie kilka (dobrych ) A wlasnie jak wyzej widac do tego biore bialko po kazdym treningu
Jedz dowolne ilości tego co napisze w określonych posiłkach: 1. Płatki owsiane, ser biały chudy, rodzynki, orzechy, miód. 2. Pieczywo żytnie, jajka, polędwica, owoce. 3. Ryż, mięso drobiowe, warzywa, oliwa z oliwek. 4. Jakaś ryba wędzona lub z puszki ale w zalewie nie oleju, pieczywo żytnie, warzywa. 5. Ser biały chudy, jajka. Masz takie 5 [...]
Nie zakładając już nowego tematu mam pytanie wiążące się z tym. Kiedyś dawno słyszałem, że po treningu dobrze rozciągnąć mięśnie, żeby właśnie rozerwać te włókna ( np. bo bicepsie podejść do ściany i przyciskać dłonie do ściany naciągając wtedy biceps) ma to jakieś większe znaczenie, warto to robić po każdym treningu?
wspomaganie u lekkoatlety - do Darka Szukały
